スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

ダイエットについて

この時期は、普段座り仕事をしている人間にとっては絞るいい機会です。
まあ、職場はクールビスという名の灼熱地獄で、USB扇風機やら冷えピタやらが必須ですが・・・。

さて、ダイエットについてです。
この言葉は、「健康面で太っている人(いわゆるメタボリック)、または痩せている人に対する
食事療法
」を指し、一般女性がこだわる「痩せること」とは意味が違います。
健康面で正常な体重であれば、ダイエットは不要です。

なんでこんなことを書くかというと、自身が太ってきたのでいろいろ調べてみたり、丁度看護師やっていた人
の話を聞けたため。

1.基礎代謝を増やす
今は便利な時代、高いですが基礎代謝を量れる体重計が売っています。スポーツクラブなどでも
量れるようになっています。
この基礎代謝、簡単に言うと呼吸や細胞の生命維持で消費されるカロリーで、消費カロリーの土台
なります。一般に、筋肉量が多いとこれが高くなります。
そのためには、筋力トレーニング及びタンパク質の適量摂取が有効です。
また、既についた脂肪を落としたければ、ある程度の負荷をかけた有酸素運動(水泳など)も必要

2.(食べすぎでないならば)食事量は出来るだけ減らさない
何も知らない人が陥りやすい罠だそうです。食事量が適切でも太る人はいます。
しかし、そこで食事量を減らしてしまうと、いわゆる「省エネモード」と言って、摂取カロリーが減ったから
体は消費カロリーも減らそうとします。リバウンドとは、この状態で食事量を戻すと、
消費カロリーが減っている状態なのに摂取カロリーが増えるために起こります。
食事量をどうこうするより、バランスを考慮することが大事です。
特に、タンパク質、ビタミン、ミネラル類は不足しがちなので意識して摂るといいでしょう。
サプリメントはいけません。食事で摂取することが大事です。

なお、言うまでもないですが、食べ過ぎはダメです。

3.油ものは適量に摂ること
これも2と同様、予備知識が無い人がやりがちだとか。
油抜きダイエットと言って、過剰に脂質を取らないようにするのは、宜しくないです。
脂質はもともと蓄えるのに適さない構造をしているため、その場で消費できる分だけ摂れば問題なし
なお、取り過ぎてしまうと、勝手に脂肪として体が貯蓄してしまうのでまずいです。
ある程度は取らないと、皮膚の乾燥、肌荒れ、関節のむくみなど、特に女性に悪い影響を及ぼします。

長くなりましたが、簡単に書くと、筋トレ、有酸素運動を行いつつ、食事を適量にバランス良く摂れば、
自然と体型にあった体重になる
ということです。
勿論、実行に移すには言うほど難しくはないですが、実は理屈は簡単。

何事も基本が大事ということですね。
関連記事
スポンサーサイト

テーマ : 日記
ジャンル : 日記

コメントの投稿

非公開コメント

自己紹介

セイショウ

Author:セイショウ
2015年は貯金とデータ集めに専念、馬券は来年から始めたいと思います。

食好み:魚>野菜=鶏肉>豚肉
仕事:就業予定
年齢:シービーの1つ上
趣味:読書、三国志(正史寄り)、ゲーム
好きな馬:ナリタブライアン
苦手な馬:人気先行
好きな酒:焼酎、ウイスキー
好きな競馬関係者:積極果敢、謙虚、潔い
嵌る予定のゲーム:三国志13(最高15000円するそうです)

2013年度成績
【中央重賞】
成績詳細:2013年7月1日時点(不定期)
回収率:107.7% 55戦11勝
収支:328,500円→353,760円
本命成績:11-9-3-32
※ダート短距離勝負と合算のため、 画像内容と回収率不一致。別口座にすべきだった。

【地方交流重賞】
※今年は敗北が確定したため終了
回収率:31.35% 10戦1勝
収支:60,000円→18,810円
本命成績:4-2-2-2

【選出ダート短距離勝負】
※対象レース数過少のため終了
回収率:38.3% 3戦0勝
収支:18,000円→6,890円
本命成績:0-1-1-1
カテゴリ
2013年度 万馬券履歴
京都金杯      3連複   11990円
東京スプリント   3連単   15750円
青葉賞         馬連   30590円
 〃           馬単   71140円
平安ステークス  3連単   15630円
エプソムカップ   3連単   34300円
2012年度成績
【中央競馬】
回収率:107.9% 121戦18勝
収支:724,500円→781,890円
本命成績:25-23-10-63
※回収率100%超え達成!

【地方競馬】
回収率:80.2% 30戦7勝
収支:95,300円→76,480円
※回収率100%超えならず・・・

【2012年度 万馬券的中履歴】
佐賀記念       馬単  14940円
弥生賞        馬単  22190円
中日新聞杯      馬単  12230円
大阪杯       3連単  11540円
青葉賞       3連複  48540円
 〃        3連単  189270円
札幌記念      3連単  10590円
金鯱賞        馬単  15280円
 〃        3連複  12810円
 〃        3連単  91410円
カペラステークス  3連複  10460円
本日までの訪問者数
カレンダー
10 | 2017/11 | 12
- - - 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 - -
天気予報

-天気予報コム- -FC2-
最新記事
最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
リンク
リンク先最新記事
ランキング
ランキング参加中です!



相互リンクについて
当ブログはリンクフリーです。
相互リンクをご希望の方は、
直近の記事にコメント下さい。
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

RSSリンクの表示
QRコード
QR
アクセスランキング
[ジャンルランキング]
ギャンブル
849位
アクセスランキングを見る>>

[サブジャンルランキング]
競馬
385位
アクセスランキングを見る>>
楽天株式会社
健康コーポレーション株式会社
GMOインターネット株式会社
楽天カード株式会社
モッピー
モッピー!お金がたまるポイントサイト
げん玉
A8.net
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。